El Arte de Pranayama
Pranayama significa el arte de “controlar y restringir” (yama) el “respiro de la vida” (prana). Esta técnica de respiración a veces es olvidada en la yoga del mundo moderno. Los antiguos hindúes creían que la respiración era la fundación de la salud. La sabiduría antigua decía que si respirabas la mitad, vivirías la mitad de la vida.
Algunos estudiosos decían que el sistema nervioso estaba fuera de nuestro control. Hoy en día, se sabe que podemos controlar algunos procesos del sistema nervioso a través de la respiración. Está comprobado que la respiración baja las pulsaciones y ayuda a calmar los nervios.
La yoga Pranayama incrementa los niveles de energía y reduce los niveles de estrés. También ayuda a recuperar la confianza en sí mismo y poder controlar la ansiedad. La práctica de Paranayama también ha demostrado en algunas ocasiones la pérdida de peso y eso es porque es considerado un ejercicio cardiovascular.
Una de las técnicas de respiración Pranayama es la respiración profunda, la cual calma el sistema nervioso y mucho más aún cuando se intenta de respirar en sintonía con los latidos del corazón. Se inhala en cuatro tiempos y se exhala en cuatro tiempos. Siempre manteniendo el mismo tiempo de la inhalación en la exhalación.
Nodi Sodhana: Es un tipo de respiración que se hace cuando uno se tapa una fosa nasal y solo se inhala por la que queda descubierta, se tapa la otra fosa nasal mientras se sostiene la respiración y se exhala por la fosa contraria. En resumen, se inhala por una fosa y se exhala por la otra, bloqueando las fosas nasales contrarias. Cada fosa nasal está conectada a diferentes partes del sistema nervioso. Por lo cual este tipo de respiración logra balancear los niveles de estrés y ayuda a la relajación. En mi experiencia uno siente que el oxígeno entra por cada parte de nuestro cuerpo.
Ujjayi Pranayama: Es un tipo de respiración profunda que se guarda en la garganta unos segundo y luego se exhala suavemente creando un sonido de olas de mar que salen por la boca.
Sitali Pranayama: Es una técnica de respiración que ayuda refrescar la mente y cuerpo. Este ejercicio hacer enrollando la lengua hacia atrás, se inhala por la nariz y se exhala por la nariz con la boca cerrada.
Estos ejercicios se pueden repetir unas cinco veces cada uno para empezar una práctica de respiración. Los ejercicios de yoga pranayama se pueden o no incorporar después.
Espero que estas técnicas de respiración te ayuden a calmar las ansiedades típicas de la época de pandemia que estamos viviendo.